Sem tempo para treinar? Sem problema.
Em uma pesquisa recente o IBGE confirmou uma percepção que todos nós temos: o brasileiro adulto sente que não tem tempo para praticar atividades físicas e esportes. As demandas familiares e profissionais cobram um alto preço a todos nós, mas não devemos esquecer que a prática de atividade física é essencial para nossa saúde e autoestima.
Você também enfrenta esse problema? Sua dieta está em dia, mas não consegue encontrar tempo para os treinos? E se você pudesse ter redução de gordura, melhorar sua saúde cardiovascular e até mesmo ganhar massa magra treinando apenas 30 minutos?
Acha isso impossível? Então você precisa conhecer o SPARK, o treino de HIIT da DK Academia.
O que é HIIT?
HIIT é o acrônimo de high-intensity interval training, isto é, um treino onde alternamos entre períodos de explosão – geralmente com o objetivo de chegar de 80% a 95% de nossa frequência cardíaca máxima – e períodos de descanso que podem significar uma diminuição no ritmo do exercício ou simplesmente uma pausa.
Talvez a maior vantagem do HIIT seja sua versatilidade. Por se tratar de um treino de alta intensidade, pode ser feito em curto período de tempo, o que nos permite encaixar a atividade com mais facilidade em nossa rotina. Também é possível usar qualquer exercício que estimule a nossa frequência cardíaca: corrida, bike, agachamentos e outros.
Mais do que praticidade, resultados reais.
Nos últimos anos o HIIT foi um dos temas mais pesquisados na área da educação física. Ele é um grande aliado na redução do percentual de gordura, não só aquela que é visível e nos incomoda, mas também a gordura visceral que representa um risco ainda maior de doenças cardiovasculares e diabetes.
E não para por aí: você continua queimando calorias mesmo após o treino. Isso acontece porque o HIIT é um treino de alta intensidade que exige muito do corpo. Assim, mesmo quando você estiver descansando, seu organismo ainda estará trabalhando para se recuperar do impacto.
As vantagens não se limitam apenas a quem busca eliminação de gordura, o HIIT traz muitos outros benefícios. Foi demonstrado que o HIIT pode nos ajudar a controlar os indicadores de colesterol, melhorar a sensibilidade à insulina e nosso condicionamento cardiorrespiratório. Em indivíduos que estão deixando o sedentarismo, o HIIT pode até mesmo causar um ganho de massa muscular!
Lesões: não corra esse risco!
Uma das principais causas de lesão nos treinos é a execução incorreta dos exercícios. Desassistido, o praticante acaba cometendo erros que poderiam ser facilmente evitados. Isso é ainda mais verdadeiro quando se trata de uma prática de alta intensidade como o HIIT, portanto, é importante que essa atividade seja acompanhada por um profissional habilitado. Além disso, um professor também pode te ajudar a conquistar resultados mais consistentes, adaptando o exercício às suas necessidades e garantindo que você dê o seu melhor.
https://biblioteca.ibge.gov.br/visualizacao/livros/liv100364.pdf
https://www.gndi.com.br/os-perigos-da-gordura-visceral
https://health.gov/paguidelines/second-edition/report/pdf/PAG_Advisory_Committee_ Report.pdf
