Cada vez mais as pessoas querem saber como criar o hábito de fazer exercícios físicos.
Todo mundo já sabe que essa prática é essencial para manter a saúde. O hábito diário de se exercitar traz melhora em vários aspectos do nosso organismo, além de melhorar seu condicionamento físico, emagrecer e impactar inclusive na estética.
Tudo isso traz uma melhora também na autoestima.
Quem não quer aproveitar todos esses benefícios?
Bom, tudo lindo e maravilhoso! Mas como colocar isto em prática? Como inserir este hábito em minha vida diariamente e colher todos estes frutos?
Neste artigo você vai aprender como funcionam os hábitos e como usar essa mecânica para tornar o exercício físico algo natural e empolgante no seu dia a dia.
Vamos lá?
Conhecendo a mágica de criar um hábito
É muito importante entendermos exatamente o que queremos dizer por hábitos: eles são comportamentos de repetição que criamos em algum momento de nossas vidas.
Normalmente, esse comportamento se inicia com um gatilho, ou seja uma ação que nos recompensa com algum tipo de prazer.
Com alguma repetição, nossos cérebro entende esse mecanismo e passa a antecipar o prazer, fazendo com que o comportamento ocorra de maneira automática.
Vamos a um exemplo?
Quase todos os dias passo pelo shopping. Nos dias em que estou mais cansada, sinto vontade de tomar um sorvete. Fazer isso me deixa mais calma.
Nesse caso o hábito é passar pelo shopping e tomar um sorvete e o gatilho que origina a ação é o cansaço que eu sentia.
Quando penso no sorvete, já sei que vou me sentir mais calma, antes mesmo de tomá-lo. Meu cérebro antecipa o prazer e me direciona a executar o comportamento de tomar o sorvete.
Para gostar, precisamos entender o prazer do exercício físico
Sabe por que eu expliquei tudo isso? Por que para entender como criar o hábito de fazer exercícios físicos, é essencial entender o mecanismo dos hábitos.
Antes de ter o hábito de fazer exercícios físicos, é muito difícil seguir uma rotina de atividades com sucesso.
Isso acontece porque ainda não temos registrado em nosso cérebro o prazer que o exercício físico pode nos proporcionar.
Sem a antecipação do prazer, acabamos nos rendendo à preguiça ou desculpas, deixando o exercício para depois, e depois, sempre depois…
Você só concretizará o hábito de fazer exercícios quando seu cérebro passar a perceber qual é a recompensa: o prazer que existe depois da prática da atividade física (e existe mesmo, viu, isto é comprovado!).
De forma bastante natural, nosso cérebro libera hormônios que proporcionam prazer sempre que lidamos com desafios, aprendemos algo novo, nos divertimos ou utilizamos nossos sentidos (tato, olfato, paladar, etc). Sempre que realizamos atividades com estes aspectos, nosso cérebro potencializa a criação do hábito.
Que ao praticarmos exercícios físicos que nos desafiam, nos quais aprendemos algo novo, usamos nossos sentidos e nos divertimos, mostramos ao nosso cérebro um caminho que produz prazer.
Assim a tendência é que ele nos faça repetir o comportamento, em busca dessa sensação tão boa.
Precisamos descobrir o nosso próprio caminho!
Nós não somos todos iguais! Algumas pessoas vão preferir os desafios, outras o aprendizado, outras as sensações. E tudo bem, sabe por quê? Porque existe atividade física para todos os gostos e que mexem com tudo isto!
Para facilitar a criação do hábito, que tal fazer uma atividade física que te dê prazer? Desta forma repetir o comportamento será automático e você colherá todos os frutos disto: bem estar, alegria, prazer, mais saúde, melhora na estética, emagrecimento, enfim, a lista de benefícios é imensa.
Nosso cérebro é muito inteligente…rs. Se fazemos algo prazeroso, ele vai nos estimular a repetir o comportamento. Já que sabemos disso, por que não buscar as atividades que são mais adequadas para nós.
Devemos explorar e potencializar esse mecanismo. Assim vamos estar sendo inteligentes também!
É claro que estou brincando, pois nosso cérebro faz parte de nós, os mecanismos são muito mais complexos do que o que foi descrito aqui, mas possuindo esse conhecimento básico, podemos melhorar nossas vidas.
Vamos começar? Que atividade física te dá prazer? Experimente, descubra!
Mas comece hoje: os hábitos que construímos são a base de um futuro mais feliz, portanto, não perca tempo.
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Melissa Pascoal é psicóloga especializada em comportamento alimentar e cirurgia bariátrica. Conheça mais sobre o seu trabalho clicando aqui.
