Como aumentar a imunidade: não fique parado!

Afinal, como aumentar a imunidade?

É impossível aumentar a imunidade. 

Hã? como assim?

O funcionamento do seu sistema imune não pode ser aprimorado. Isso significa que, ou ele está operando em níveis normais ou está deficiente.

O que nós queremos é manter o nosso sistema imune funcionando bem, para que não sejamos pegos sem defesas no caso de alguma ameaça.

É basicamente como escovar os dentes: ou eles estão limpos ou não. E nós tomamos cuidados diários para nos certificar que eles estejam. 

Se você cuida dos seus dentes, também deveria dispensar cuidados diários para manter o sistema imune em dia.

A atividade física é essencial para o fortalecimento da imunidade

A relação entre imunidade e atividade física já é reconhecida e estudada há algum tempo.

Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, por exemplo, chegou à conclusão de que o número de infecções respiratórias no período de observação – doze semanas – é 43% menor em pessoas que praticam alguma atividade física 5 vezes por semana. Os sintomas e severidade da infecção também foram menores nos praticantes de atividades físicas.

Além disso, a atividade física traz uma série de benefícios para o corpo que garantem que a “máquina” funcione sem maiores problemas. Vamos explorar esses benefícios a seguir…

Quer saúde? Deixe as preocupações de lado.

Desde o início da pandemia do Novo Coronavírus, a imprensa tradicional vem recebendo pesadas críticas. E não é por menos: todos os dias, ao ler ou assistir os jornais, somos bombardeados de más notícias. São as más notícias que fazem leitores, afinal.

As novidades sobre o tratamento da doença e o desenvolvimento de vacinas, que poderiam trazer algum alívio psicológico e esperança para o leitor, não recebem tanto destaque.

Há ainda uma tendência de dar destaque à vítimas da doença que não fazem parte dos grupos de risco, principalmente se forem jovens. Tudo isso contribui para instaurar um clima de medo e ansiedade, que te mantém clicando nas manchetes.

O grande contrassenso de tudo isso, está no fato de que o estresse, o medo e a ansiedade podem prejudicar a sua imunidade. Acontece que os hormônios do estresse, como o Corticosteróide podem suprimir a atuação do sistema imune.

“De fato, algumas doenças devem ser curadas com a ignorância dos pacientes; muitos morreram por conhecer a causa do seu mal”.

SÉNECA.

Sendo assim, aqui vai um bom remédio contra o estresse: atividade física.

Exercícios aeróbicos, por exemplo, podem diminuir o nível de hormônios como a adrenalina e o cortisol circulando no corpo, o que alivia a sensação de estresse. Também elevam a produção de endorfina, hormônio responsável por melhorar a disposição e o humor.

Um bom treino nos faz dormir tranquilos

Uma rotina de exercícios regulares pode ajudar você a ter uma boa noite de sono. Segundo a Sleep Foundation, isso acontece pela variação na temperatura do corpo, provocada pelo exercício físico, que, ao final do dia, provoca a sensação de sonolência.

Se você se exercita fora de casa, o contato com a luz natural do Sol auxilia o seu ritmo circadiano, importante para várias funções do corpo, incluindo o sono.

Quando estamos dormindo, nosso corpo continua trabalhando, inclusive no fortalecimento do sistema imunológico. Por exemplo: se o nosso sono não é adequado o corpo produz menos citocinas, proteínas que atingem infecções e inflamações.

Se você está pensando em como aumentar a imunidade, um bom primeiro passo é garantir que está dormindo o suficiente.

O que vem com a obesidade

Todos sabem que a atividade física é uma maneira de evitar a obesidade. Se você se pergunta como aumentar a sua imunidade, deveria tomar precauções para evitar o sobrepeso e o sedentarismo. 

Afinal, caso adoeça, sua preocupação será com a sua saúde em geral.

A obesidade traz diversas comorbidades – doenças associadas – que, além de serem um risco em si mesmas, podem ser um agravante, caso você tenha uma doença infecciosa, por exemplo.

Segundo o hospital Sírio Libanês, algumas das comorbidades associadas à obesidade são: hipertensão, diabetes, doenças hepáticas, cardiopatias, artropatias, câncer entre outras.

E nestes tempos de pandemia, esse assunto requer ainda mais atenção!

Pessoas com doenças crônicas como diabetes e hipertensão fazem parte do grupo de risco para o novo Coronavírus. Além disso, segundo o Serviço de Saúde Inglês, a maioria dos pacientes graves de Coronavírus estão com sobrepeso ou são obesos.

Dando um passo de cada vez…

Se você vive uma vida de sedentarismo, não precisa se desesperar. Pelo contrário, para assegurar uma adesão maior a uma rotina de exercícios, talvez seja uma boa ideia começar com o básico e ir construindo a partir daí.

No início, uma simples caminhada pode ser o suficiente para notar a diferença e colher os benefícios. A OMS recomenda que você faça pelo menos 150 minutos semanais de atividade física leve ou moderada. Isso pode representar uma caminhada de 30 minutos após o almoço, por exemplo. 

Aqui na DK nós temos vários planos e materiais que podem te ajudar a conquistar o hábito da atividade física. Se você deseja começar devagar, por exemplo, pode usar a nossa DK Fitness Bag para treinar onde estiver, até mesmo no conforto da sua casa. Quer conhecer mais? Clique aqui.